ショートスリーパー(短時間睡眠者)を公言する人のほとんどが実は睡眠不足だった?「睡眠の質の改善」に早くから注目してきた医学博士で、睡眠に特化したクリニックを運営する田中俊一氏に訊いた。
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「睡眠の質を向上」とうたう飲料や食品が増え、メディアでも頻繁に特集が組まれるなど、睡眠への関心が年々高まっている。
睡眠の質を科学的に診断する「スリープラボ」や、ポッド型の非日常空間で脳を休める「瞑想ポッド」、-120℃以下で急速冷却し、睡眠の質や筋肉の疲労回復をサポートする冷却療法「クライオバス」など、「よい眠り」を追求しているのが、パーソナルウェルネスクリニック丸の内だ。
こちらは食事療法、運動療法に加えて「睡眠の質の改善」に早くから注目し、睡眠時無呼吸症候群の診断・治療に取り組んだ数少ない医療法人が運営するクリニックで、科学的に睡眠を診断してくれるという。今回、体験取材する機会に恵まれた。
問診票に記入後、脳波や呼吸、酸素飽和度などを記録する機器を、頭部や顔に装着。痛みや不快感などはない。検査の所要時間は約90分。N1(浅睡眠)、N2(浅睡眠)、N3(深睡眠)、レム睡眠の4つの基準値で評価される。
事前に予約した14時頃、4畳ほどの広さの個室に通され、真っ暗な部屋でベッドに横たわると、あっという間に眠りに落ちる。
約80分が経過して目が覚める。浅い睡眠のN1が48%、N2が52%、深い睡眠であるN3とレム睡眠はゼロ、という結果が出た。
「睡眠の深度はN1、N2、N3と下がって、その後N2、N1と戻ってレム睡眠になるのですが、これを一晩にだいたい5サイクル繰り返します。N3が一番いい睡眠という基準になります。今回はN1とN2が大半で、あまり深い睡眠ではなかったですけれど、睡眠時無呼吸はないですね。血液中の酸素濃度の最低値も96.6%あるので、正常です。『眠りは浅かった』、という結果になります。寝付くまでの『入眠潜時』は2分。わりと寝つきはいいほうですね」
医学博士で、同クリニックを運営する「医療法人みなとみらい」の田中俊一理事長は、診察結果を見ながら、筆者がここ数カ月自覚していた眠りの浅さをズバリと指摘する。
──最近、夜中に目が覚めることが続いて気になっています。睡眠が浅いということなのでしょうか。
「何時頃起きますか?」
──入眠3時間後くらいに一度目が覚めます。
「人間の睡眠は、普通3時間くらいで一度浅くなります。その時にいろいろな刺激があると、目が覚めてしまうんです。まず、寝る前に水を飲んではダメです」
──『就寝中もコップ1杯分の汗をかくので、寝る前に水を1杯飲みましょう』という専門家の意見をよく見かけますが。
「胃の中にものを入れるのは寝る3時間前までと言いますが、『寝る前に水を飲みましょう』というのは言葉足らず。正しくは、寝る3時間前までに水を飲む、です。普通に寝ると、1時間半から3時間くらいまでの間に血中成長ホルモン濃度がピークになります。睡眠深度はN1、N2、N3と下がっていきますが、N3に下がった時に成長ホルモンがピークに。睡眠深度と逆のリズムになる訳です。成長ホルモンがピークになったところで、臓器の再生が起こる。胃の細胞が入れ替わる時に胃の中にものが入っていると、胃が稼働してしまうので細胞が入れ替われなくなってしまう。胃が空っぽになるまで3時間くらいかかるので、とにかく寝る3時間前は胃に何も入れないことです」
近年の猛暑で、「熱中症予防のため、寝る前に水を1杯飲みましょう」とあちこちで耳にしていたこともあり、季節問わず毎晩寝る前に水を飲むのが習慣になっていたが、「寝る前」を「ベッドに入る直前」と解釈している人も多いのではないだろうか。「たった水1杯」が胃の刺激となり、眠りの質の低下につながるとは思いもしなかった。
# | 言葉 | 意味 |
---|---|---|
26 | 睡眠 | すいみん (睡眠) : sleep |
7 | 胃 | い (胃) : 1. stomach 2. Chinese "stomach" constellation (one of the 28 mansions) |
4 | 眠り | ねむり (眠り) : 1. sleep; sleeping 2. inactivity |
4 | 覚める | さめる (覚める) : 1. to wake; to wake up 2. to become sober; to sober up; to regain consciousness (e.g. after anaesthesia) |
4 | 飲む | のむ (飲む) : 1. to drink; to gulp; to swallow; to take (medicine) 2. to smoke (tobacco) |
3 | 運営 | うんえい (運営) : management; administration; operation |
3 | 診断 | しんだん (診断) : diagnosis; medical examination |
3 | 浅 | あさ (浅) : Asa (fem; surname) |
3 | 結果 | けっか (結果) : 1. result; consequence; outcome; effect 2. coming to fruition; bearing fruit |
3 | 深度 | しんど (深度) : depth |
3 | 下がる | さがる (下がる) : 1. to come down; to go down; to fall; to drop; to sink; to get lower 2. to hang; to dangle |
3 | 成長 | せいちょう (成長) : 1. growth; development; growing up; becoming an adult 2. growth (of a company, the economy, etc.) |
2 | 改善 | かいぜん (改善) : 1. betterment; improvement 2. kaizen (Japanese business philosophy of continuous improvement) |
2 | 早く | はやく (早く) : 1. early; soon 2. quickly; swiftly; rapidly; fast |
2 | 注目 | ちゅうもく (注目) : notice; attention; observation |
2 | 博士 | はかせ (博士) : 1. expert; learned person 2. doctor; PhD; Dr. |
2 | 田中 | たなか (田中) : Tanaka (place; surname; fem) |
2 | 俊一 | しゅういち (俊一) : Shuuichi (unclass) |
2 | 科学的 | かがくてき (科学的) : scientific |
2 | 冷却 | れいきゃく (冷却) : cooling; refrigeration |
2 | 医療法人 | いりょうほうじん (医療法人) : medical corporation |
2 | 今回 | こんかい (今回) : this time; now |
2 | 呼吸 | こきゅう (呼吸) : 1. breathing; respiration 2. knack; trick; secret (of doing something) |
2 | 約 | やく (約) : 1. approximately; about 2. promise; appointment; engagement |
2 | 濃度 | のうど (濃度) : 1. concentration; thickness; density 2. cardinality |
2 | 入眠 | にゅうみん (入眠) : falling asleep; sleep onset |
2 | 刺激 | しげき (刺激) : stimulus; impetus; incentive; encouragement; motivation; provocation; excitement; thrill |
2 | 細胞 | さいぼう (細胞) : 1. cell 2. cell (in an organization, esp. a communist party) |
1 | 短時間 | たんじかん (短時間) : short time |
1 | 公言 | こうげん (公言) : declaration; profession |
1 | 実 | じつ (実) : 1. truth; reality 2. sincerity; honesty; fidelity |
1 | 睡眠不足 | すいみんぶそく (睡眠不足) : lack of sleep |
1 | 特化 | とっか (特化) : specialization; specialisation |
1 | 氏 | うじ (氏) : 1. family name; lineage; birth 2. clan |
1 | 訊く | きく (訊く) : to ask; to enquire; to query |
1 | 施設 | しせつ (施設) : 1. institution; establishment; facility 2. home (for elderly, orphans, etc.) |
1 | 向上 | こうじょう (向上) : elevation; rise; improvement; advancement; progress |
1 | 飲料 | いんりょう (飲料) : beverage; drink |
1 | 食品 | しょくひん (食品) : food; food products; foodstuffs |
1 | 増える | ふえる (増える) : to increase; to multiply |
1 | 頻繁 | ひんぱん (頻繁) : frequent; incessant |
1 | 特集 | とくしゅう (特集) : feature (e.g. newspaper); special edition; report |
1 | 組む | くむ (組む) : 1. to cross (legs or arms); to link (arms) 2. to put together; to construct; to assemble; to produce (e.g. TV program) |
1 | 関心 | かんしん (関心) : concern; interest |
1 | 年々 | ねんねん (年々) : year by year; annually; every year; from year to year |
1 | 高まる | たかまる (高まる) : to rise; to swell; to be promoted |
1 | 型 | かた (型) : 1. model; type (e.g. of machine, goods, etc.) 2. type; style; pattern |
1 | 非日常 | ひにちじょう (非日常) : the extraordinary; the unusual; the unexpected |
1 | 空間 | くうかん (空間) : space; room; airspace |
1 | 脳 | のう (脳) : 1. brain 2. brains; mind |
1 | 休める | やすめる (休める) : to rest; to suspend; to give relief |
1 | 瞑想 | めいそう (瞑想) : meditation; contemplation |
1 | 急速 | きゅうそく (急速) : rapid (e.g. progress) |
1 | 筋肉 | きんにく (筋肉) : muscle |
1 | 疲労回復 | ひろうかいふく (疲労回復) : recovery from exhaustion |
1 | 療法 | りょうほう (療法) : therapy; treatment; remedy; cure |
1 | 追求 | ついきゅう (追求) : pursuit (of a goal, ideal, etc.); search; chase; seeking after |
1 | 丸の内 | まるのうち (丸の内) : Marunouchi (place) |
1 | 食事療法 | しょくじりょうほう (食事療法) : medical diet; diet therapy; medical nutrition therapy |
1 | 運動療法 | うんどうりょうほう (運動療法) : therapeutic exercise |
1 | 加える | くわえる (加える) : 1. to add; to add up; to sum up; to append; to annex 2. to increase; to gather (e.g. speed); to pick up |
1 | 無呼吸 | むこきゅう (無呼吸) : 1. anaerosis; lack of breathing 2. sleep apnea |
1 | 症候群 | しょうこうぐん (症候群) : syndrome |
1 | 治療 | ちりょう (治療) : (medical) treatment; care; therapy; cure; remedy |
1 | 取り組む | とりくむ (取り組む) : 1. to grapple with; to wrestle with; to engage in a bout; to be matched against 2. to tackle (e.g. a problem); to come to grips with; to work hard on |
1 | 数 | しばしば (屡々) : often; again and again; frequently; repeatedly |
1 | 体験 | たいけん (体験) : (practical) experience; personal experience; hands-on experience; first-hand experience |
1 | 取材 | しゅざい (取材) : 1. news coverage; collecting data (e.g. for an article); covering (something for media) 2. interview |
1 | 恵まれる | めぐまれる (恵まれる) : to be blessed with; to be rich in; to abound in |
1 | 問診票 | もんしんひょう (問診票) : medical questionnaire; medical interview sheet; medical history form |
1 | 記入 | きにゅう (記入) : entry (in a form, register, diary, etc.); filling in; filling out |
1 | 脳波 | のうは (脳波) : 1. brain waves 2. electroencephalogram; EEG |
1 | 酸素飽和度 | さんそほうわど (酸素飽和度) : oxygen saturation |
1 | 記録 | きろく (記録) : 1. record; minutes; document 2. record (e.g. in sports); results; score |
1 | 機器 | きき (機器) : device; equipment; machinery; apparatus |
1 | 頭部 | とうぶ (頭部) : 1. head; cranium 2. cephalic |
1 | 装着 | そうちゃく (装着) : equipping; installing; fitting; mounting; putting on |
1 | 痛み | いたみ (痛み) : 1. pain; ache; soreness; grief; distress 2. damage; injury; wear; bruise; break |
1 | 不快感 | ふかいかん (不快感) : discomfort |
1 | 検査 | けんさ (検査) : inspection (e.g. customs, factory); examination; scan (e.g. MRI, PET, etc.) |
1 | 所要時間 | しょようじかん (所要時間) : time required; time taken; necessary time |
1 | 深 | み (御) : 1. august 2. beautiful |
1 | 基準値 | きじゅんち (基準値) : standard value; reference value; nominal value |
1 | 評価 | ひょうか (評価) : 1. valuation; appraisal; evaluation; assessment; estimation; rating; judging 2. appreciation; recognition; acknowledgement; rating highly; praising |
1 | 事前 | じぜん (事前) : prior; beforehand; in advance; before the fact; ex ante |
1 | 頃 | ころ (頃) : 1. (approximate) time; around; about; toward 2. suitable time (or condition) |
1 | 個室 | こしつ (個室) : 1. private room; single (room); room for one; one's own room 2. (toilet) stall |
1 | 真っ暗 | まっくら (真っ暗) : 1. total darkness; pitch dark 2. bleak future; poor prospects |
1 | 横たわる | よこたわる (横たわる) : 1. to lie down; to stretch out 2. to lie ahead (of danger, difficulty, etc.); to lie in wait |
1 | あっ | あっ : 1. ah; oh 2. hey! |
1 | 眠る | ねむる (眠る) : 1. to sleep 2. to die; to rest (in peace); to lie (buried); to sleep (in the grave) |
1 | 落ちる | おちる (落ちる) : 1. to fall down; to drop; to fall (e.g. rain); to sink (e.g. sun or moon); to fall onto (e.g. light or one's gaze); to be used in a certain place (e.g. money) 2. to be omitted; to be missing |
1 | 経過 | けいか (経過) : 1. passage (of time); elapsing; lapse 2. progress; development; course (of events) |
1 | 戻る | もどる (戻る) : 1. to turn back (e.g. half-way) 2. to return; to go back |
1 | レム睡眠 | レムすいみん (レム睡眠) : REM sleep |
1 | 繰り返す | くりかえす (繰り返す) : to repeat; to do something over again |
1 | 一番 | いちばん (一番) : 1. number one; first; first place 2. best; most |
1 | 基準 | きじゅん (基準) : standard; basis; criterion; norm; reference; datum |
1 | 大半 | たいはん (大半) : 1. majority; more than half; most (of) 2. mostly; largely; mainly; predominately; nearly |
1 | 無 | む (無) : 1. nothing; naught; nought; nil; zero 2. un-; non- |
1 | 血液 | けつえき (血液) : blood |
1 | 酸素 | さんそ (酸素) : oxygen (O) |
1 | 正常 | せいじょう (正常) : normalcy; normality; normal |
1 | 寝付く | ねつく (寝付く) : 1. to go to bed; to go to sleep; to fall asleep 2. to be laid up (with a cold); to be ill in bed |
1 | 潜時 | せんじ (潜時) : latency |
1 | わりと | わりと (割と) : relatively; comparatively |
1 | 寝つき | ねつき (寝つき) : falling asleep; going to sleep |
1 | みなとみらい | みなとみらい : Minatomirai (place) |
1 | 理事長 | りじちょう (理事長) : board chairman |
1 | 診察 | しんさつ (診察) : medical examination |
1 | 筆者 | ひっしゃ (筆者) : writer; author |
1 | 数カ月 | すうかげつ (数ヶ月) : several months |
1 | 自覚 | じかく (自覚) : self-consciousness; self-awareness |
1 | 指摘 | してき (指摘) : pointing out; identification |
1 | 夜中 | よなか (夜中) : middle of the night; dead of night |
1 | 何時頃 | いつごろ (いつ頃) : about when; about what time; how soon |
1 | 起きる | おきる (起きる) : 1. to get up; to rise; to blaze up (fire) 2. to wake up; to be awake; to stay awake |
1 | 度目 | どめ (度目) : the Nth time |
1 | 人間 | にんげん (人間) : 1. human being; human; person; man; mankind; humankind 2. character (of a person) |
1 | 就寝 | しゅうしん (就寝) : going to bed; retiring (for the night) |
1 | 汗 | あせ (汗) : 1. sweat; perspiration 2. moisture; condensation |
1 | 専門家 | せんもんか (専門家) : specialist; expert; professional; authority; pundit |
1 | 見かける | みかける (見かける) : to (happen to) see; to notice; to catch sight of |
1 | 言う | いう (言う) : 1. to say; to utter; to declare 2. to name; to call |
1 | 足る | たる (足る) : 1. to be sufficient; to be enough 2. to be worth doing; to be worthy of; to deserve |
1 | 正しく | まさしく (正しく) : 1. certainly; surely; undoubtedly; evidently; really; truly 2. just; precisely; exactly |
1 | 血中 | けっちゅう (血中) : 1. blood content 2. blood borne; within the blood |
1 | 逆 | ぎゃく (逆) : 1. reverse; opposite 2. converse (of a hypothesis, etc.) |
1 | 臓器 | ぞうき (臓器) : internal organs; viscera; intestines |
1 | 再生 | さいせい (再生) : 1. resuscitation; regeneration; restoration to life 2. reformation; rehabilitation |
1 | 起こる | おこる (起こる) : to occur; to happen |
1 | 入れ替わる | いれかわる (入れ替わる) : to change places; to relieve one another; to replace someone |
1 | 入る | いる (入る) : to get in; to go in; to come in; to flow into; to set; to set in |
1 | 稼働 | かどう (稼働) : operation (of machine); operating; running; working |
1 | 空っぽ | からっぽ (空っぽ) : empty; vacant; hollow |
1 | とにかく | とにかく (兎に角) : anyhow; at any rate; anyway; somehow or other; generally speaking; in any case; at least |
1 | 入れる | いれる (入れる) : 1. to put in; to let in; to take in; to bring in; to insert; to install (e.g. software); to set (a jewel, etc.); to ink in (e.g. tattoo) 2. to admit; to accept; to employ; to hire |
1 | 近年 | きんねん (近年) : recent years |
1 | 猛暑 | もうしょ (猛暑) : heat wave; fierce heat |
1 | 熱中症 | ねっちゅうしょう (熱中症) : heatstroke |
1 | 予防 | よぼう (予防) : prevention; precaution; protection against |
1 | あちこち | あちこち (彼方此方) : 1. here and there; all around; everywhere; throughout; all over 2. to get things in the wrong order (back to front); to become muddled up |
1 | 問う | とう (問う) : 1. to ask; to inquire 2. to blame (someone) for; to accuse of; to pursue (question of responsibility); to charge with |
1 | 直前 | ちょくぜん (直前) : just before |
1 | 解釈 | かいしゃく (解釈) : explanation; interpretation |
1 | たった | たった : only; merely; but; no more than |
1 | 低下 | ていか (低下) : fall; decline; lowering; deterioration; degradation |
1 | つながる | つながる (繋がる) : 1. to be tied together; to be connected to; to be linked to 2. to lead to; to be related to |
1 | 思い | おもい (思い) : 1. thought 2. imagination; mind; heart |